5 razy 5 trening

[...] ale prędzej przyspiesza, ale co z CUN ? b)fbw 5x5 , jeśli moim priorytetem jest masa a nie siła to czy ma to sens? problem z CUN też jest? c) pierwszy split , 2 razy partia w tygodniu, 4 treningi tygodniowo d) split trening A i B na zmianę ale siłownia 3 razy w tygodniu 2. jak mi doradzisz? kiedy zrobić pierwszy cykl kreatynowy? ( [...]

[...] trening, 3 dni wolnego, trening, 3 dni wolnego, trening itd. W dni wolne rower, marsz, marszobieg, drabinka pilkarska na ogrodzie itd. Ostani mikrocykl 7 tygodni treningu 3 razy w tyg uznaje za udany, ale jest to za duza objetosc dla mnie gdy jem na 0 lub jestem na lekkim minusie, Z doswiadczenia wiem, ze najlepiej mi sie cwiczy jak w miesiacu [...]

[...] 6-tygodniowego treningu mającego na celu rzęźbę nóg i klatki: DIETA I TRENING: - BTW: 30/20/50, kalorie: 2000-2200 (raz w tygodniu ładowanie na ok.3000kc); - trening 4 razy w tygdniu; czas: 60-90min; - musze przyznać, że trening bardzo ciężki, ostatnie 3 tygodnie już ledwo wstawałam z łóżka , zakwasy miałam prawie codziennie; - efekty: [...]

[...] mi się ją chwyta. Za jakiś czas zmienię jednak siłownię, więc jest szansa na lepszy. Dodam, że w domu jestem w stanie się podciągnąć podchwytem ze złotą gumą (Therband) 7 razy. 30min aero Aero na rowerku stacjonarnym, obciążenie zmienne: 10-12-15-20, żeby nie było nudno. Tempo żwawe. Ogólne odczucia: taki trening to dla mnie coś nowego. W [...]

[...] w przypadku owsianki) ale OK Malo czasu jest na ladowanie wiec i forma podania ww musi byc odpowiednia. tu sie nie zgodze chyba ze masz bardzo czesto treningi - np kilka razy w ciagu dnia ! Nie stosuje ww w plynie w zbyt duzej ilosci poniewaz widze ze moje cialo zle reaguje i momentalnie nastepuje zalanie , pije w ciagu dnia duzo a na wieczor [...]

[...] po krótkiej przerwie (jak robię rampę to gdzieś z tyłu głowy siedzi że się opierdzielam i skracam przerwy przez to %-) ) i sądziłem że jak odpocznę to dam radę zrobić pięć razy, nie dałem. 4h snu w nocy robi swoje... Podciąganie nachwytem 3 4 5 5 - identyko historia jak przy MC Wiosłowanie podchwytem 60kg x 12, 13, 14, 15 Ściąganie linki [...]

Chyba przy kolejnej okazji podejde do gesi, zeby nie robic dwa razy ;) Sen 8,5 godziny. I rano zdziwienie, nie mam zakwasow, nic a nic ! Chyba sie jednak wczoraj poobijalem zbytnio :( Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/39772a2e69eb4b468b2fee2de9812ba6.jpg Trening: Interwaly na eliptyku, 5 minut rozchodzenia i: 15s bardzo mocnej pracy 45s [...]

[...] przelotowa bede pracowal od wiosny, po maratonie. Tutaj zalozenie jest bardzo bardzo ostrozne, 40 minut na 2km. Odnosnie zas treningu silowego - bede uskutecznial FBW 2 razy w tygodniu bez wiekszego planu. Na kazdym z treningow bede chcial poruszyc wszystkie grupy z wyjatkiem nog, przy uzyciu cwiczen wielostawowych. Natezenie bede dobieral [...]

[...] znałam wiosłowanie ale zawsze robiłam 10kg i powtórzenia progresowałam to teraz zwiększyłam a i tak za mało . pierwsze 4 treningi będą najgorsze żeby się z tym wszystkim zapoznać oby tylko 4 pierwsze@@-) Dzisiaj było jeszcze 21km na rowerze ale tempo mocno babciowe Ps. Post edytowany 153 razy%-) Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-10-13 10:49:33

[...] go będę wszystkim, którzy będą chcieli brać albo Tribulusa czy ZMA. Połączenie tych składników i do tego argininy i ornityny jest bardzo dobrym posunięciem. Jak już kilka razy wspominałem podczas testu Anabolic Booster powodował, że świetnie mi się spało i wstawałem zazwyczaj wypoczęty, także dobrze spisywał się jeśli chodzi o regenerację. [...]

[...] mnie jaj przedstawialem juz trenerowi moje obawy przed przetrenowaniem , zerwaniem czegos, albo zajechaniem, ale slyszalem tylko "ja na******lalem 25 lat, czasem i po 6 razy w tygodniu, i tez mowilem trenerowi ze chyba go po***alo ze takie ciezary i tyle razy w tygodniu mi rozpisal,a trener mowi ze jeszcze sie bede z nich smial, rob, dasz [...]

[...] trening na czczo przed aerobami 7-8g bcaa + 5g mono przed aerobami po treningu 7-8g bcaa po aerobach 4kaps cm3 Przed snem 2tabl witamin Trening siłowy bede wykonywał 3 razy w tygodniu . Dwa razy w tygodniu bedzie to trening FBW natomiast raz w tygodniu bede robił brzuch, łydki i przedramie . Na każdym treningu bede wybierał partię [...]

[...] dostała za bardzo, albo kuleje regeneracja. Kreatyna to nie cudowne cukierki co prawda pozwala poprawić wyniki sportowe ale szału nie ma. Jak do tej pory robiłeś fbw 3 razy w tygodniu atakowałeś każdą partię i teraz wskoczysz na spita raz w tygodniu z dużo większą objętością to non stop będziesz chodził "zakwaszony" a nie licz na to, że [...]

[...] No bo kurcze, jak usmażyć cokolwiek na 1/40 kostki masła? :-? No bo tyle właśnie stanowi 5g. Nawet 1/20 to dalej tyle co nic. Miska nie zawsze też była czysta. Kilka razy wpadło domowe ciasto i wino, ale cóż, było minęło. Nie rwę włosów z głowy z tego powodu, nie biczuję się, nie trapię, nie przeklinam w myślach. Zdarzy się pewnie jeszcze [...]

[...] Okazało się też,że odkąd "przestałam tylko,jesc,a zaczęłam się odżywiać"(jak to mówi Martucca:-) )nie miałam specjalnie ochoty zjadać nic niedozwolonego (chyba ze dwa razy wpadło piwo, a tak odstępstw nie pamiętam:-D ). trening: część czasu ćwiczyłam na siłowni,"trening na maszynach dla poczatkującej Lady",ale że na siłownie mam daleko,a [...]

[...] 5. Omletto z truskawkami Naszło mnie dziś na jakiś chłodny deserek bo upał był taki, że trzeba było się jakoś schłodzić! I wleciał szejk milion razy lepszy niż Mc'donalda :D Istny miód w gębie! Omletem zakończę dzień i planuje jutro spać i spać i spać:) Wszystko co miałem zrobić jutro udało mi się ogarnąć dziś więc [...]

[...] gigant seria. Mega to wszystko powchodziło o pompie nie wspomnę %-) Zapewne wczorajsza pizza tak konkretnie zadziałała, jedyny jej minus był taki, że w nocy chyba ze 2 razy się przebierałem i zmieniałem pościel bo tak się pociłem x) a lało się ze mnie po tym wszystkim tak, że wyglądałem jak bym przed chwilą wyszedł spod prysznica 8-) ale to [...]

11.04.2011 KLATA+TRIC+BIC 1. WL skos + - rampa 6 6x45 6x55 6x65 6x75 4x85 (ost. 6x80) 85 zrobiłem 6 razy, ale tylko 4 sam. 2. Chest Dips - rampa 8 8x 8x2,5 8x5 8x10 7x15 (ost. 8x10) Znów +5kg, lecz tym razem wyrobiłem 7 powtórzeń. 3.Wyciskanie hantli z supinacją skos+ - 3x8 8x24 8x27 x30 8x18 Tak dla spompowania dodałem 4 serie z 18kg hantlami. [...]

[...] pomiędzy całymi obwodami, a ilość obwodów nie może być zbyt duża. Ta forma treningu jest dobra dla osób z ograniczoną ilością czasu, ponieważ trening obwodowy wykonywany 2 razy w tygodniu może zastąpić z powodzeniem ciężki trening siłowy. Czynnikiem, który wspomaga spalić tkankę tłuszczową w tym treningu jest skrócenie przerw i trenowanie [...]

[...] klarowanego/oleju kokosowego 20-25g gorzkiej czekolady >70% Raz w tygodniu robię ładowanie węglowodanami, z zasady w sobotę. Po powrocie do treningów ładowanie będzie 2 razy w tygodniu, wtorek i sobota. Schemat posiłków będzie wyglądał tak: Dzien treningowy -1 posiłek 12:00 Bulletproof coffee (10g MCT+ 10g masła + 10-20g oleju [...]